My Fit Self Challenge: Dormir

Olá

No My Fit Self Challange, um dos objectivos era "Manter bons hábitos de Sono". Podem ver aqui os restantes objectivos.

Por "manter bons hábitos de sono" entende-se dormir pelo menos as 6 a 8 horas diárias recomendadas.

E o que faço (tenho feito) para tentar cumprir essas horas?

• Adeus Cafeína

Evito consumir café ou chá verde depois das 3 da tarde.

• Refeição ligeira ao jantar

Evitar comidas pesadas, Assim, não fico com a sensação de enfartamento, azia, e todas aquelas sensações que nos fazem lembrar que em vez de um bife pequenino comemos mesmo foi o porco todo.

• Depois do Jantar ainda há muito que fazer.

Comer e atirarmos-nos para o sofá é das piores coisas que podemos fazer. Estar de pé facilita a nossa digestão. Por isso, trato de roupas, limpo a cozinha, preparo coisas para o dia seguinte. (Bom era dar um passeio, mas a vontade é pouca.)

• Nada de telemóvel, televisão, tablet, etc, etc,etc. 

Apenas o despertador. O ir "cuscar" todas as redes sociais desperta-nos.

• Contar carneiros

Não conto carneiros, mas se o sono é pouco tento relaxar fazendo um pouco de meditação.

• Chá Valeriana

Se me sentir ansiosa, nervosa, "eléctrica", tomo um chá de valeriana meia hora antes de ir dormir.

Quero ainda criar uma rotina de noite, ter hora certa para deitar e hora certa para acordar. Mas ainda não cheguei lá. Um passo de cada vez.

E vocês que "truques" usam para dormir mais e melhor?

XOXO