My Fit Self Challenge: O Fim

Olá

Este post vem ligeiramente atrasado e peço-vos desculpas por isso.

O My Fit Self Challenge chegou ao fim e há que fazer um resumo do que foi.

Trocar o pão branco por pão integral ou de sementes Feito, não o troquei apenas o exclui.

Reduzir o consumo de sal (lima, limão e ervas aromáticas são excelentes alternativas) Dificil de realizar quando como todos os dias em casa da avó, será algo a melhorar.

Reduzir o consumo de azeite; Acontece o mesmo que o sal, será algo a melhorar

Substituir o açúcar branco pelo mascavado; Apesar de quando tive festas de família (que foi praticamente o mês inteiro) não o ter feito nos restantes dias exclui o açucar da minha alimentação, nem café bebo com açucar, custou mas agora até sabe bem.

Eliminar (ou reduzir ao máximo) a ingestão de fritos; Feito.

Eliminar (ou reduzir ao máximo) o consumo de junk food; Ligeiramente alcançado, houve dias que me portei menos bem

Aumentar as doses diárias de fruta e legumes;Os legumes já eram presença, a fruta é que foi adicionada, ou ao pequeno almoço ou ao lanche.

 Jantar entre as 18h e as 20h ; Esta foi a parte que mais senti dificuldade, principalmente quando as minhas irmãs cá estiveram. Era a altura que mais tempo estavamos juntos e os jantares além de só começarem depois das 20, eram demorados.

Beber, pelo menos, 1,5L de água por dia; 2 litros ou mais por dia

Manter bons hábitos de sono;  Feito, mas ainda quero melhorar alguns aspectos, principalmente a mania de ter que dormir um sono no sofá antes de ir para a cama.

Fora de casa, levar sempre um snack leve para evitar lanches menos saudáveis Trago sempre comigo iogurte e fruta para lanchar de manhã e à tarde. 

Fazer meia hora de exercício diário e aproveitar cada oportunidade para nos movermos. Falhei completamente, fiz uma ou duas caminhas e depois utilizava a aplicação Sworkit (vejam aqui) mas não fazia tanto quanto queria.

Para mim este desafio continua, quero continuar a melhorar estes aspectos e conseguir ser uma pessoa mais FIT. Irei conseguir? Não sei, não é algo propriamente fácil, parece mais do que é.

A luta continua :)

XOXO

Na Cozinha Sem Saltos

Olá

Já sabem que ando numa de ser um pouco mais saudável. O estar a adaptar um estilo de vida mais saudável, não é sinal de monotonia. Se procurarmos pela internet encontramos imensas receitas de coisas um pouco mais saudáveis. Basta meter mãos à massa e arriscar a experimentar.

Já estava a ficar um pouco farta das minahs papinhas de aveia ao pequeno-almoço, então procurei algo, rápido, prático e bom. Encontrei esta receita:

Panquecas de aveia

Ingredientes:

Preparação:

O que eu coloquei por cima foi iogurte natural e um kiwi, e adorei esta receita. Super prática e muito saborosa. 

Vocês que tomam ao pequeno-almoço?

Que receitas me sugerem? Gostariam de ver mais receitas? Deixem tudo nos comentários :)

XOXO

My Fit Self Challenge: 2ª Semana

Olá:)

Já vamos na quarta semana do desafio, e não vos trouxe a pesagem da semana passada. Finalmente ganhei vergonha na cara e vim vos mostrar a minha desgraça.

 Muita asneira eu fiz na semana que passou. Foi jantares todos os dias com a família, foi doces, foi comer fora de horas etc, etc, etc. A única coisa que fazia direito era mesmo o pequeno-almoço e acrescentei exercício físico. 

Vamos então aos factos? (ai desgraçaaaa)

Facto nº1

Aumentei de peso, se tinha perdido 800gramas na primeira semana, agora ganhei 900gramas. Mais 100gramas neste corpinho desde o inicio do desafio. 

Tudo se paga, quis comer feita louca, agora pumbaaaa.

Facto nº2

Baixei o meu Indice de gordura. :D:D

Tenho mais músculo que gordura. BOAAAAA

Sim, é verdade que fiz asneiras, mas adicionei exercícios à minha rotina e isso tem efeitos. 

Tou a ficar mais "durinha" :D:D

Facto nº 3

Medidas a 01/03/2016

Peito: 93cm

Cintura: 83cm

Anca: 98cm

Medidas a 09/03/2016

Peito: 87cm

Cintura: 78cm

Anca: 99cm

Medidas a 16/03/2016

Peito: 87cm

Cintura: 78cm

Anca: 98cm

Se tivesse tido cuidado com a alimentação, talvez os resultados seriam muito melhores mas agora não há nada a fazer. 

Para a semana há mais.

XOXO

My Fit Self Challenge: O exercício

Olá

Hoje venho partilhar convosco a aplicação que tem me ajudado a realizar algum exercício físico.

Os exercícios são apresentados em forma de circuito, com treinos que vão desde os 5 aos 60 minutos e somos nós que escolhemos o tempo que queremos treinar. 

Ele apresenta-nos 5 opções: treino de força, cardio, yoga, alongamento ou treino personalizado. Neste último somos nós que escolhemos quais os que mais gostamos.

São exercícios de 30 segundos, a cada 2 minutos de exercícios temos 30 segundos de descanso.

No fim diz-te quantas calorias perdes-te.

Pontos Positivos:

• Gratuito
• Falta de tempo já não é desculpa, basta 5 minutos
• Não necessitamos de qualquer equipamento já que apenas usamos a força corporal em todos os exercícios.

Pontos Negativos:

• Não te mexes no dia seguinte.

Até agora não tive "resultados" pois apesar de andar a fazer exercício andei a comer como uma louca.

Talvez para a semana já vos consiga mostrar os resultados.

Vejam o vídeo

Vocês que aplicações usam ou que plano tem?


XOXO

My Fit Self Challenge: Desabafos

Olá :)

O My Fit Self Challenge continua e esta semana a coisa esteve bem dificil.

Resumo da situação: As irmãs vieram de férias, e todos os dias tem sido de almoços e jantares de família. Aquela refeição que abusámos quando estamos em almoços de família, que será uma vez por semana ou até uma vez por mês, tenho abusado desde sexta-feira. GENTEEEEE assim não dá. Eu bem que me tento controlar, mas é com cada coisa boa em cima da mesa que tem sido difícil. 

Apesar de os cuidados terem sido poucos ou nenhuns, fiz mais exercício. Vá...palminhas para mim. 

Juro que vos mostro o peso e as medidas, mas só na quinta. Hoje uma das maninhas faz anos e eu vou comer bolo, der por onde der, e amanhã de certeza que pesar não será uma boa ideia (como se eu fosse emagrecer muito até quinta)

Agora dizem vocês...não sabias que elas vinham? Não, o diabo das miúdas vieram de surpresa. Tudo para arruinar os meus progressos.

Resumo em Imagens:

E é isto.

XOXO

My Fit Self Challenge: 1ª Semana

Olá

Upiii, já se passaram oito dias desde que iniciei este Desafio.

Estou a sentir dificuldades, mais do que as que eu pensava que iria ter.

O que eu FIZ

• Estou a comer mais vezes e um pouco mais saudável
• como mais fruta
• bebo mais água
• durmo mais

O que eu ainda NÃO fiz

• exercício
• jantar entre as 18h e as 20h
• deixar os fritos (muito menos quantidade mas ainda como)
• trocar o pão branco (raramente como mas quando como é branco)

E agora os factos:


FACTO Nº1

800 gramas a menos 

FACTO Nº2

Menos 1,100Kg de gordura

FACTO Nº3

Medidas a 01/03/2016

Peito: 93cm

Cintura: 83cm

Anca: 98cm

Medidas a 09/03/2016

Peito: 87cm

Cintura: 78cm

Anca: 99cm

Menos 6cm no peito

Menos 5cm na cintura

Mais 1cm na anca

Se já acreditava que era possível agora acredito ainda mais.  Se eu tivesse feito tudo certinho e direitinho provavelmente teria obtido melhores resultados. 

Aos poucos eu chego lá.

Não se esqueçam de ver mais sobre o desafio aqui

XOXO

My Fit Self Challenge: Dormir

Olá

No My Fit Self Challange, um dos objectivos era "Manter bons hábitos de Sono". Podem ver aqui os restantes objectivos.

Por "manter bons hábitos de sono" entende-se dormir pelo menos as 6 a 8 horas diárias recomendadas.

E o que faço (tenho feito) para tentar cumprir essas horas?

• Adeus Cafeína

Evito consumir café ou chá verde depois das 3 da tarde.

• Refeição ligeira ao jantar

Evitar comidas pesadas, Assim, não fico com a sensação de enfartamento, azia, e todas aquelas sensações que nos fazem lembrar que em vez de um bife pequenino comemos mesmo foi o porco todo.

• Depois do Jantar ainda há muito que fazer.

Comer e atirarmos-nos para o sofá é das piores coisas que podemos fazer. Estar de pé facilita a nossa digestão. Por isso, trato de roupas, limpo a cozinha, preparo coisas para o dia seguinte. (Bom era dar um passeio, mas a vontade é pouca.)

• Nada de telemóvel, televisão, tablet, etc, etc,etc. 

Apenas o despertador. O ir "cuscar" todas as redes sociais desperta-nos.

• Contar carneiros

Não conto carneiros, mas se o sono é pouco tento relaxar fazendo um pouco de meditação.

• Chá Valeriana

Se me sentir ansiosa, nervosa, "eléctrica", tomo um chá de valeriana meia hora antes de ir dormir.

Quero ainda criar uma rotina de noite, ter hora certa para deitar e hora certa para acordar. Mas ainda não cheguei lá. Um passo de cada vez.

E vocês que "truques" usam para dormir mais e melhor?

XOXO

My Fit Self Challenge: Água

Olá:)

No My Fit Self Challenge, foi-nos proposto beber pelo menos 1,5L de água por dia, durante um mês (isto dia sim/dia não não conta)

Decidi partilhar convosco alguns truques que uso para beber a quantidade de água necessária. 

1- Arranja um garrafa gira

Vamos andar todas vaidosas a pavonear a nossa garrafa gira. Todas sabemos que quando temos uma coisa gira, gostamos de a mostrar a todos e usar e abusar dela. Há imensas por aí à venda. o facto de teres uma garrafa reutilizável nunca vais poder usar a desculpa de "hoje não bebi porque me esqueci de comprar uma garrafa". Babes, isso é coisa do passado.Além disso, ajudámos o ambiente.

2- Horários e Aplicações

Podes definir alarmes no teu telemóvel para te lembrares de beber água, ou arranjar alguma aplicação que o faça por ti. 

Se não és dada ás novas tecnologias, podes sempre optar por escrever horas na tua garrafa e tentar cumprir. 

Eu prefiro a aplicação. 

Utilizo a Hydro- Beba água. Além de me avisar, calcula ainda a quantidade que devo beber, tendo em conta o meu peso, se sou sedentária ou não, se o dia está quente e se fiz algum tipo de exercício físico.

3-Chás/ Águas Detox/ Águas aromatizadas.

No inicio, quando alterei alguns hábitos alimentares, era me muito difícil beber água. Pura e simplesmente era um enorme sacrifício. 

Comecei então a fazer chás (principalmente verde) e águas aromatizadas.

De Inverno só bebo chá.  além de me hidratar, aqueço. É um 2 em 1 

Na Internet, vão encontrar diversas receitas de águas detox, ou águas aromatizadas.

Experimentei apenas a água Sass Água, limão, gengibre, pepino e hortelã. 

Bebe-se 2 copos em jejum e dois copos antes de cada refeição. É perfeita.  Além de desintoxicar, ajuda nos a perder peso e a desinchar. Só a tomo quando faço alguns estragos alimentares, para voltar ao dito "normal".

4- Água Morna Com Limão em Jejum

O limão além de ajudar a purificar o sangue, rejuvenescer a pele,desintoxicar o organismo, também nos fornece energia.  Além disto tudo, reforça o nosso sistema imunológico, purifica a pele,  hidrata, ajuda na digestão, neutraliza o pH, ajuda a eliminar o acne. Só vantagens :)
A água morna quando ingerida em jejum, tem uma leve função diurética e ajuda na perda de peso. Os dois juntos fazem milagres.
Mal me levanto é a primeira coisa que faço. Espero sempre 15 a 30 minutos para depois comer.


 Já realizavam algum destes truques?

Conheçam mais sobre este desafio aqui.

XOXO

My Fit Self Challenge: O Início

Olá :)

Quem me segue, sabe que aceitei participar num desafio, proposto pela Nádia do blog Perdida em Combate.
O desfio consiste em fazermos pequenas alterações na nossa alimentação, para conseguirmos melhorias na nossa saúde.

• Trocar o pão branco por pão integral ou de sementes; 
• Reduzir o consumo de sal (lima, limão e ervas aromáticas são excelentes alternativas)
• Reduzir o consumo de azeite; -
• Substituir o açúcar branco pelo mascavado; 
• Eliminar (ou reduzir ao máximo) a ingestão de fritos; 
• Eliminar (ou reduzir ao máximo) o consumo de junk food;
• Aumentar as doses diárias de fruta e legumes;- Jantar entre as 18h e as 20h ; - Se tiveres fome antes da hora de dormir, opta por uma peça de fruta; 
• Beber, pelo menos, 1,5L de água por dia; 
• Manter bons hábitos de sono; 
• Fora de casa, levar sempre um snack leve para evitar lanches menos saudáveis
• Fazer meia hora de exercício diário e aproveitar cada oportunidade para nos movermos.

Podem ver o post que fiz sobre o desafio aqui.

Decidi participar neste desafio, porque quero começar a ser uma pessoa mais saudável, infelizmente quando o tento ser sozinha, por algum motivo ou por outro, acabo sempre por desistir. Preciso mesmo de mudar alguns hábitos e perder algum peso.
Tenho a sensação que vai ser super vantajoso para todos aqueles que participarem. Além de nos apoiarmos todos, podemos partilhar as dificuldades, as vitorias e os fracassos que tivermos neste desafio. Vejo como um grupo de apoio.
Vou conseguir? Não sei, mas não me parece difícil de todo.

São várias as bloggers que estão a participar no desafio, vejam aqui.

Irei ao longo do mês fazer diversas publicações sobre o Desafio e se me estou a aguentar ou não :)

Para começar:

Medidas:

Peito:93cm

Cintura:83cm

Anca:98cm

Objectivos:

Baixar o peso e a Massa de Gordura.

Vocês do que estão à espera para participar?

XOXO

My Fit Self: o Desafio by Perdida em Combate

Olá

Quem me segue aqui pelo Blog, sabe que sou adepta de uma vida mais saudável, ou pelo menos assim tento. 

Quem segue o blog Perdida em Combate, já reparou que ela lançou um desafio, para tentarmos ter um estilo de vida mais saudável. Se não seguem, deviam seguir. Se não viram deviam ver o desafio, aqui.

O My Fit Self challange, não é uma dieta. São alterações nos nossos hábitos, que tem influência na nossa saúde e no nosso bem-estar.

O desafio passa por:

 Trocar o pão branco por pão integral ou de sementes; 
Reduzir o consumo de sal (lima, limão e ervas aromáticas são excelentes alternativas)
Reduzir o consumo de azeite; - Substituir o açúcar branco pelo mascavado; 
Eliminar (ou reduzir ao máximo) a ingestão de fritos; 
Eliminar (ou reduzir ao máximo) o consumo de junk food;
Aumentar as doses diárias de fruta e legumes;- Jantar entre as 18h e as 20h ; - Se tiveres fome antes da hora de dormir, opta por uma peça de fruta; 
Beber, pelo menos, 1,5L de água por dia; 
Manter bons hábitos de sono; 
Fora de casa, levar sempre um snack leve para evitar lanches menos saudáveis
Fazer meia hora de exercício diário e aproveitar cada oportunidade para nos movermos.

Se quiserem participar, e/ou se tiverem uma sugestão, só têm que enviar um e-mail para perdidaemcombate.blog@gmail.com com o nome e link do vosso blog,  até dia 25 de fevereiro. Ficam automaticamente inscritos e receberão um e-mail com a explicação mais detalhada.

Eu já estou a participar, aconselho-vos a fazer o mesmo :)

Imagem retirada do Blog, Perdida em Combate

Quem está connosco nesta luta? Não percam tempo, mandem já o e-mail. 

XOXO